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5 Dicas De Treino HIIT Na Esteira
26.03.2018 03:30

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O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do processo é que realizar séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que ir um tempo grande executando a mesma atividade física em um nível nanico de intensidade.


Ele também se mostra mais eficiente em relação aos tradicionais treinamentos aeróbicos, pelo motivo de pesquisas neste instante revelaram que o treino intervalado queima até nove vezes mais gordura que este tipo de atividade. Tipos diferentes de exercícios conseguem apresentar-se em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries na esteira. O primeiro modelo que trazemos serve tal para as pessoas que deseja animar a eliminação de gorduras em seu corpo humano, tal pra finalizar uma sessão de levantamento de peso.


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O passo inicial é fazer uma corrida suave durante 2 ou 3 minutos para aquecer. Depois disso é hora de estimular na esteira. Pros novatos, a orientação é de fazer 10 repetições intercalando 20 segundos de corrida na esteira e quarenta segundos de descanso. Imediatamente quem tem mais experiência na prática precisa trabalhar pela esteira durante 30 segundos e, logo depois, fazer intervalos de trinta segundos de descanso. Essa sequência bem como deve ser repetida 10 vezes. No fim de contas, a indicação é passear por 2 a 3 minutos pra esfriar o organismo.


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A segunda recomendação de exercício demora aproximadamente vinte minutos para ser praticada, contando os minutos reservados pro aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves. O intuito disso é evitar tensões e cãibras musculares. Funciona da seguinte forma: antes de tudo, o praticante deve fazer um aquecimento de cinco minutos de duração na esteira em um ritmo lerdo e permanente, só caminhando no aparelho.


Depois, é necessário configurar a máquina para a velocidade de alta intensidade e correr durante 30 segundos dessa forma. Mas atenção: é preciso começar a contar os minutos a partir do instante em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto esse tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que em vez de desligar o aparelho e permanecer sem movimentar nada, a ordem é colocar a esteira mais uma vez no ritmo lerdo e andar por um minuto, da mesma forma feita no aquecimento.


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Essa sequência necessita ser repetida oito vezes e finalizada com um exercício pra esfriar o organismo, que poderá ser a caminhada leve na esteira, feita nos intervalos, durante 3 a cinco minutos. Após correto tempo fazendo esse tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou juntar uma caminhada mais acelerada pro intervalo.


Contudo, é preciso ter atenção pela hora de dificultar o exercício pra não ultrapassar os limites e se machucar. Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em ligação ao insuficiente tempo gasto na malhação, tendo em visibilidade que dura só cinco minutos. Depois de aquecer por uns 2 minutos a uma velocidade intermediária, o praticante deve mesclar sessões de trinta segundos de sprint pela esteira com trinta segundos de descanso em cinco repetições. Quem almejar conduzir o treino pra um nível acima poderá aumentar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais grande, claramente -, no entanto a recomendação é não ir de dez repetições.


A proposta da última dica de treino HIIT pela esteira é misturar a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante precisa fazer uma série de uma perna só no leg press de dezesseis repetições. Pois, ele necessita partir para a esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante em torno de um minuto.


É recomendado que sejam feitas 4 a seis repetições. Antes de optar fazer um treino HIIT pela esteira ou com qualquer outra modalidade, passe por uma avaliação médica pra encontrar se você está apto a exercitar-se segundo o modo. Por reivindicar alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Também, busque uma academia e um personal trainer qualificado para te contribuir na realização das séries, do mesmo jeito que pela escolha do número de repetições e duração dos exercícios. Lembre-se de que uma técnica errada podes prejudicar a sua saúde e causar lesões.



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